Un corp uman produce vitamina D ca raspuns la expunerea la soare. O persoana isi poate creste aportul de vitamina D prin anumite alimente sau suplimente.

Vitamina D este esentiala din mai multe motive, inclusiv pentru mentinerea sanatatii oaselor si a dintilor. De asemenea, poate proteja impotriva unei serii de boli si afectiuni, cum ar fi diabetul de tip 1 .

In ciuda numelui sau, vitamina D nu este o vitamina, ci un prohormon sau precursorul unui hormon. Vitaminele sunt substante nutritive pe care organismul nu le poate crea, astfel incat o persoana trebuie sa le adauge in dieta. Cu toate acestea, organismul poate produce vitamina D.

Beneficii

Vitamina D are mai multe roluri in organism:

• promoveaza oasele si dantura sanatoasa;
• sustine sanatatea sistemului imunitar, creierului si sistemului nervos;
• reglarea nivelului de insulina si sustinerea gestionarii diabetului;
• sustinand functia pulmonara si sanatatea cardiovasculara;
• influentand expresia genelor implicate in dezvoltarea cancerului.

Oase sanatoase

Vitamina D joaca un rol semnificativ in reglarea calciului si mentinerea nivelului de fosfor din sange. Acesti factori sunt vitali pentru mentinerea oaselor sanatoase.

Oamenii au nevoie de vitamina D pentru a permite intestinelor sa stimuleze si sa absoarba calciu si sa recupereze calciul pe care rinichii l-ar excreta altfel.

Deficitul de vitamina D la copii poate provoca rahitism, ceea ce duce la un aspect sever de bowlegged din cauza inmuierii oaselor.

In mod similar, la adulti, deficitul de vitamina D se manifesta ca osteomalacie sau inmuierea oaselor. Osteomalacia are ca rezultat densitatea osoasa slaba si slabiciunea musculara.

Risc redus de gripa

Unele studii au constatat faptul ca vitamina D avea un efect protector impotriva virusului gripal.

Cu toate acestea, autorii au analizat si alte studii in care vitamina D nu a avut acest efect asupra gripei si a riscului de gripa.

Prin urmare, sunt necesare cercetari suplimentare pentru a confirma efectul protector al vitaminei D asupra gripei.

Sugari sanatosi

Deficitul de vitamina D are legaturi cu tensiunea arteriala crescuta la copii. Un studiu din 2018 descoperit o posibila legatura intre nivelurile scazute de vitamina D si rigiditatea peretilor arteriali ai copiilor.

Pastrarea sistemului imunitar sanatos pe tot parcursul anului este esentiala pentru prevenirea infectiilor si a bolilor. In plus, cercetarile au aratat ca suplimentarea cu anumite vitamine si minerale, poate imbunatati imunitatea organismului si poate proteja oamenii impotriva bolilor.

Care sunt cele mai bune suplimente pentru a imbunatatii sistemul imunitar?

• Vitamina D

Vitamina D este un nutrient solubil in grasimi, esential pentru sanatatea si functionarea sistemului imunitar. Specialistii in nutritie spun ca suplimentele cu vitamina D, pot imbunatati raspunsul la tratamentele antivirale, la persoanele cu anumite infectii, inclusiv hepatita C si HIV. In functie de nivelul din sange, se recomanda intre 1.000 si 4.000 UI de vitamina D pe zi, aceasta doza fiind suficienta pentru majoritatea oamenilor, insa cei cu deficiente mai mari necesita adesea doze mult mai mari.

• Zinc 

Zincul este un mineral esential pentru functionarea sistemului imunitar. El este necesar pentru dezvoltarea celulelor imune si joaca un rol important in reducerea inflamatiilor. O deficienta a acestui nutrient, afecteaza semnificativ capacitatea sistemului imunitar de a functiona corect, ceea ce va duce la un risc crescut de infectii si boli, inclusiv la pneumonie.

• Vitamina C 

Vitamina C  este poate cel mai popular supliment luat pentru a proteja organismul impotriva infectiei, datorita rolului sau important in stimularea imunitatii. Aceasta vitamina sustine functia diferitelor celule imune si imbunatateste capacitatea organismului de a se proteja impotriva infectiei. S-a demonstrat ca suplimentarea cu vitamina C, reduce durata si severitatea infectiilor tractului respirator superior. Dozele zilnice variaza de obicei intre 250 si 1000 mg, iar limita superioara este de 2000 mg. Asadar, vitamina C este un supliment vital pentru sanatatea organismului.

• Seleniu

Seleniul este un mineral esential pentru sanatatea imuna. Cercetarile efectuate demonstreaza ca suplimentele de seleniu pot spori apararea antivirala, impotriva tulpinilor de gripa, inclusiv H1N1.

Desi aceste suplimente pot oferi un real beneficiu sanatatii imunitare, acestea nu ar trebui si nu pot fi utilizate ca inlocuitor pentru un stil de viata sanatos. Mentinerea unei diete echilibrate, somnul suficient, implicarea intr-o activitate fizica regulata, sunt unele dintre cele mai importante moduri de a-i ajuta pe oameni sa-si mentina sistemul imunitar sanatos, reducand astfel sansele lor de a se imbolnavi.

]]> https://raportat.ro/cele-mai-bune-suplimente-pentru-a-va-imbunatati-sistemul-imunitar/feed/ 0